KURSERFotoLinaNydahl2

Populärt! Kombinationskurser i Mental Träning och ridträning.

Boka en kurs i mental träning och kombinera den med ridpass för att genast få omsätta de teoretiska kunskaperna i ridningen. Ridpassen sker i din ordinarie ridsportgren och vi fokuserar på den mentala aspekten i att kunna prestera sitt bästa på hästryggen. Det går också att lägga den mentala kursen i samband med träning för den ordinarie tränaren, för ett helhetsgrepp om din prestation. Kontakta mig för skräddarsydda upplägg.

 

Mental Träning – den kompletta kursen

I en forskningsstudie har man nyligen visat att en kurs i mental träning gav förbättrad prestation på tävling.* Under den här kursen övar vi just de moment som forskningsstudien visade var effektiva; sätta mål, reglera spänningsnivå och använda visualisering. Dessutom går vi igenom en rad andra framgångsrika metoder, till exempel hur man hittar sitt bästa tillstånd för prestation samt hur man övervinner självtvivel.

Kursen är även effektiv för dig som inte är tävlingsintresserad, men som ändå vill utvecklas i din ridning och komma förbi eventuella hinder som uppstått.

Kursen består av tre fristående delar, där du kan välja att gå hela kurspaketet eller enskilda delar.

Del 1 – Så kommer du dit du vill

Efter den här delen kommer du ha kunskaper om:

  • effektivt målarbete
  • smarta mål (vart vill du resa?)
  • nulägesanalys (var står bilen parkerad?)
  • handlingsplan (rita kartan från där du är till dit du vill)
  • att sätta ihop ditt hjälpande team
Del 2 – Hitta din framgångsstrategi

Efter den här delen kommer du ha kunskaper om:

  • vilket tillstånd just du behöver för att prestera som bäst
  • att vara lagom nervös
  • hur du laddar på bästa sätt, att kunna ”trycka på knappen”
  • hur du lär dig göra som mästarna
Del 3 – Bara du sätter gränserna

Efter den här delen kommer du ha kunskaper om:

  • hur du skiljer på person och prestation för att slippa mentala spärrar
  • hur du övervinner dina inre tvivel och hittar tillbaka till ditt bästa tillstånd
  • hur du utvärderar mål och handlingsplan för att komma vidare
  • hur du gör alla tillfällen till ett steg framåt, genom utvärdering av tävling och träning

För dig som bokar hela kurspaketet ingår ett kurshäfte fyllt med teori och praktiska övningar, och du får ett paketpris.

Du kan boka delmomenten var för sig. Då ingår individuell dokumentation av de praktiska övningarna.

Kursen kan ges hos er, om ni är minst 8 deltagare. Är ni fler än 12 deltagare finns möjlighet till grupprabatt.

* Journal of Veterinary Behaviour (2011) 6, 267-275, ”The effect of mental trainingprogram on state anxiety and competetive dressage performance”, Inga A Wolframm & Dominic Micklewright.

 

Mental Träning – bli en bättre ryttare på 2 timmar

Kursdelarna är fristående från varandra. De tre första ger tillsammans en gedigen grund till mental träning. De följande är fortsättningsdelar med större fokus på praktiska övningar. Man kan gå dem även om man inte först gått grundkurserna, men de ger ännu mer när man har en teoretisk grund.

Del 1 – Att styra sinnet

  • inspirationsföreläsning
  • visualisering
  • härma de bästa
  • tygla dina inre tvivel
  • att vara lagom nervös

Del 2 – Nå dit du vill med effektivt målarbete

  • SMARTa mål
  • nulägesanalys
  • handlingsplan
  • utvärdering av mål och handlingsplan
  • utvärdering av träning och tävling

Del 3 – Använd din inre kraft

  • ditt bästa tillstånd för prestation
  • framgångsstrategi
  • långsamma rörelser ökar din potential
  • visualisering och ankare
  • att skilja på person och prestation

Del 4 – Få tillgång till dina resurser

  • praktiska övningar
  • kontrollera nervositeten
  • inre dialog – var din egen bästa coach
  • fokus

Del 5 – Hantera din rädsla & få tillbaka glädjen

  • byt nervositet till mod
  • visualisering
  • härma de bästa
  • anspänningsreglering
  • hantera inre tvivel och stressade situationer

Del 6 – Tävlingsdax

  • effektiva mål
  • uppladdning
  • framgångsstrategi och flow
  • utvärdering för utveckling
  • att vara lagom nervös

Del 7 – Prestera ditt bästa – hitta bubblan

  • praktiska övningar
  • anspänningsreglering
  • det blir som jag tänker, tänk smart!
  • tygla dina inre tvivel
  • skapa och behålla koncentration

 

Mental Träning – endags intensivkurs för grupper

För att snabbt tillägna er alla de viktiga grunderna i mental träning rekommenderas en intensivkurs. Under en dag får ni först en inspirationsföreläsning som visar att allt är möjligt, bara vi själva sätter gränserna. Föreläsningen följs av både de delmoment som i en forskningsstudie* visat sig betydelsefulla för förbättrad prestation och en rad andra viktiga mentala bitar. Teori och praktiska övningar varvas på ett pedagogiskt sätt. Kursen passar lika bra för yngre som för vuxna, då kursmaterialet kan anpassas.

Kursen är även effektiv för dem som inte är tävlingsintresserade, men som ändå vill utvecklas i sin ridning och komma förbi eventuella hinder som uppstått.

Efter den här kursen kommer ni att ha kunskaper om:

  • effektivt målarbete
  • smarta mål (vart vill du resa?)
  • nulägesanalys (var står bilen parkerad?)
  • handlingsplan (rita kartan från där du är till dit du vill)
  • att sätta ihop ett hjälpande team
  • vilket tillstånd just du behöver för att prestera som bäst
  • att vara lagom nervös
  • hur du laddar på bästa sätt, att kunna ”trycka på knappen”
  • hur du lär dig göra som mästarna
  • hur du skiljer på person och prestation för att slippa mentala spärrar
  • hur du övervinner dina inre tvivel och hittar tillbaka till ditt bästa tillstånd
  • hur du utvärderar mål och handlingsplan för att komma vidare
  • hur du gör alla tillfällen till ett steg framåt, genom utvärdering av tävling och träning

Kursen ges hos er. Varje deltagare får ett eget kurshäfte fyllt med teori och praktiska övningar. 10 deltagare eller fler (upp till 30). För fler än 15 deltagare finns möjlighet till grupprabatt. Flera klubbar har använt sig av Idrottslyftet för att anordna denna kurs.

 * Journal of Veterinary Behaviour (2011) 6, 267-275, ”The effect of mental trainingprogram on state anxiety and competetive dressage performance”, Inga A Wolframm & Dominic Micklewright.

 

Mental Träning fortsättningskurs
– nu fortsätter äventyret steg för steg

Det kan vara effektivt med en uppföljning 4-8 veckor efter grundkursen i mental träning, för att motivera dig att fortsätta arbetet och få ett långsiktigt resultat. Då stämmer vi av hur det gått och gör handlingsplaner för hur du ska bygga vidare på din utveckling. Uppföljningen kan ske på olika sätt:

Alternativ 1

Individuell coaching 1-6 samtal, enligt dina önskemål. Coachingen kan ske via möte, telefon, mail eller chat. Samtliga metoder är effektiva, så välj det som passar dig bäst.

Alternativ 2

För grupper kan en gemensam fortsättningskurs anordnas. Då varvas gemensam uppföljning och vidareutvecklingsarbete med individuell/gruppcoaching. Upplägget beror på antalet deltagare, tid till förfogande samt era önskemål.

 

Sagt om Annas Mentala Träning:

”Bästa Anna Nordin! Tack för dina gratulationer till min och Donatellos insats på Riksmästerskapet i WE. Utan att du vet om det är du en del av vår prestation. Länge velade jag om jag skulle åka eller inte. Även om jag kvalat till RM – så platsade jag verkligen i detta duktiga gäng bland svårklassryttare, EM och VM-ryttare. Dina nyhetsbrev och dina citat i ”Klokboken” gjorde att jag började lita mer på mig själv. Ett stort varmt och ärligt TACK!”

Jackie Braconier

 
 ”Brokindsryttarna och Bjärka Säby hade en heldag i mental träning med Anna Nordin. Jag kan verkligen rekommendera andra klubbar att bjuda in Anna. Det var en mycket intressant och givande dag. Hon inledde med en föreläsning om sig själv. När hon var 11 år red hon ensam hem från ett träningspass på en väg som hon egentligen inte fick ta. En bil kör om en annan bil och ser inte Anna och hennes häst förrän det är för sent. Hästen omkommer direkt men Anna räddas men mister ett ben. Det går inte att återge den här berättelsen men jag förstår att Anna är envis, positiv och har en otrolig vilja.
Efter det här föredraget fick alla många bra tips och praktiska övningar att jobba med. Det var målarbete, bra mål, målformulering, visualisering, ankare, tillstånd, reglera spänningsnivå, gremlins, övervinna tvivel, skilja person/prestation, handlingsplan och till sist avslutning o reflektion. Anna lyckades hålla alla aktiva från 9:00 till 17:00. Det tycker jag är ett bra betyg.”

Tinta Lundvall, arrangör Brokindsryttarna

 
”Jag tyckte att det var en bra kurs därför jag fick tänka till kring vilka mål jag har med min ridning. Vad jag är bra på och vad jag behöver träna på. Kul att vara med sina kompisar. Jag tyckte att Anna var en inspiration till att våga utmana sig själv. Anna föreläste bra, det var lätt att förstå och roligt att lyssna på. Det ska bli kul att träffa henne igen på steg 2-utbildningen.”

Agnes Edbom, ryttare Farsta ryttarvänner

Vill du också anordna något, delta i ett evenemang eller veta mer? Klicka här!